La National sleep foundation (NSF), organisme américain visant à promouvoir l’éducation au sommeil, a publié cette semaine les résultats d’une enquête visant à déterminer le nombre d’heures de sommeil adaptées au bien-être de chacun en fonction de son âge. Après avoir analysé plus de 300 publications scientifiques et grâce à 6 experts du sommeil et 12 autres experts médicaux, les chercheurs ont pu établir un graphique déterminant les heures de sommeil nécessaires. Sans grande surprise, l’étude révèle que ce sont les nouveau-nés qui ont le plus besoin de dormir : entre 14 et 17 heures par jour. Les chiffres sont ensuite décroissants en fonction des âges. De fait, entre 6 et 13 ans, un enfant aura besoin de 9 à 11 heures de sommeil contre 8 à 10 heures pour un adolescent (14-17 ans). Les adultes, eux, nécessitent entre 7 et 9 heures. En ce qui concerne les personnes âgées de plus de 65 ans, les chercheurs préconisent 7 à 8 heures de sommeil par jour. L’étude relativise toutefois ces chiffres en insistant sur le fait que même si l’état de santé d’un individu repose sur la qualité et la durée de son sommeil, chaque cas est particulier et il est important de faire attention à ses propres besoins. Ainsi, la NSF estime qu’il existe une durée de sommeil appropriée à chacun et cette durée peut très bien varier de quelques heures d’un individu à l’autre. C’est notamment le cas pour les nourrissons, pour lesquels les chiffres présentés sont indicatifs. Par ailleurs, afin d’optimiser au mieux ces heures de sommeil, les chercheurs insistent sur l’importance d’instaurer une routine à appliquer chaque soir. Elle permettrait au corps de mieux se préparer à l’endormissement. Aussi, les stimulants comme la caféine et l’alcool sont bien évidemment à proscrire au moins une heure et demie avant le coucher. Téléphone portable, tablette, ordinateur et télévision sont eux aussi à éviter puisqu’ils réduisent la qualité du sommeil et rallongent le temps d’endormissement.
Ci-dessous, le graphique des recommandations de la National sleep foundation :
Sources : lefigaro.fr, National sleep foundation