Pique-nique énergétique pour Bébé

3 - Des féculents pour l'énergie !
Si, pour vous, partir pique-niquer rime avec rando ou balade à vélo, pain, pommes de terre, pâtes ou riz doivent impérativement figurer au menu. Pourquoi ? Parce qu'ils sont riches en glucides complexes (sucres lents) : un apport à ne pas négliger quand on est actif !

Tortilla de pommes de terre	voir la recette
Salade de pâtes “Viva Italia”	voir la recette

4 - N'oubliez pas les protéines !
Jambon blanc ou braisé, œufs durs, thon, surimi ou poulet froid apportent les protéines dont le corps à besoin (elles servent la l'élaboration et au fonctionnement de tous nos organes vitaux, c'est dire si elles sont importantes !) : à vous d'associer ces différents aliments aux salades et sandwiches de votre pique-nique énergétique… Attention toutefois, si la charcuterie contient des protéines, elle n'en est pas moins riche en lipides (sauf le jambon) : à consommer avec modération ! Et pour apporter le calcium nécessaire à la construction de ses os, une portion de fromage ou un laitage, c'est idéal lors d'un pique-nique.

Sandwich marin... ou indien	voir la recette
Sandwich prairie	voir la recette

Un minimum de “matos” pour être à l'aise… Avant de partir, vérifiez que vous n'avez pas oublié… l'indispensable ! • Grande couverture ou bâche propre. • Parasol, chapeaux, écran total, brumisateur d'eau et moustiquaire pour Bébé. • Glacière ou sac isotherme pour transporter les victuailles et avoir de l'eau fraîche toute la journée. • Un sac à détritus, un autres pour les assiettes et couverts sales. • Lingettes ou serviettes en papier pour essuyer mains et visages. • De quoi goûter, voire dîner, si la journée se prolonge. • Jeux de plein air (ballon, frisbee…), bouquins… • Vêtements de rechange, pulls et coupe-vent si le temps se gâte !

5 – De l'eau, c'est indispensable !
C'est “la” boisson idéale pour couvrir les besoins hydriques de chacun. Mais on peut éventuellement la compléter d'une boisson sucrée ou d'un jus de fruits “maison”. Il faut aussi se faire plaisir pour un pique-nique réussi !

Citronnade	voir la recette
Cocktail au kiwi	voir la recette