Une situation stressante comme celle que l’on vit actuellement peut intensifier des douleurs lombaires déjà pré-existantes. Comment les soulager en attendant de pouvoir se rendre chez le chiropracteur ? Avec les trois exercices d’étirements ci-dessous, proposés par l’Association française de chiropraxie.
Étirez vos lombaires en flexion
- Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches, les mains dans l’alignement des épaules.
- Maintenez l’alignement de la colonne vertébrale et de la nuque.
- Déroulez doucement les fesses vers les talons jusqu’à vous asseoir dessus.
- Une fois dans cette position, avancez les mains tout en maintenant les fesses sur les talons pour maximiser l’étirement.
- Restez dans cette position 15 secondes et recommencez 8 fois.
Étirez vos lombaires en torsion
- Allongez-vous sur le dos, un petit coussin sous la tête.
- Placez les bras en croix, fléchissez les genoux serrés, pieds au sol.
- Faites doucement pivoter vos genoux jusqu’à les poser sur le sol en gardant les omoplates collées au sol et maintenez la position le temps d’une respiration profonde.
- Revenez dans la position initiale et faites la même chose de l’autre côté.
- Répétez l’exercice 4 fois de chaque côté, soit 8 au total.
Étirez vos lombaires en extension
- Allongez-vous sur le ventre, et reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés de chaque côté du corps.
- Regardez vers le sol de sorte à aligner votre colonne vertébrale jusqu’en haut de la nuque.
- Tout en maintenant l’alignement de la nuque, cambrez le dos en vous appuyant su vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau de l’estomac.
- Restez dans cette position 5 à 10 secondes en respirant régulièrement.
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice 8 fois.
Attention, si vous avez des douleurs qui irradient dans la jambe ou si vous avez une hernie discale, ne pratiquez pas ces exercices !