Une méta-analyse, parue dans Advances in Nutrition, montre qu’une supplémentation, ainsi qu’une alimentation riche en six antioxydants spécifiques, est bénéfique à la qualité du sperme.
Pourquoi l’infertilité augmente-t-elle ?
L’infertilité est un véritable problème de santé publique sur lequel se penchent les chercheurs. Parmi les causes, il y aurait le stress, la consommation de drogues, le tabagisme, la consommation d’alcoolet l’alimentation.
Les antioxydants indispensables
Une supplémentation et une alimentation riche en acide folique, en zinc, en sélénium, en acides gras oméga 3, en coenzyme Q10 et en carnitine favorisent une meilleure concentration totale en spermatozoïdes ainsi qu’une meilleure mobilité.
Où trouver ces antioxydants ?
- L’acide folique : les foies d’animaux, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les fruits à coque.
- Le zinc : les huîtres, le foie de veau, les graines de courges rôties, le crabe, la langouste.
- Le sélénium : la noix, les huîtres, le thon, les abats.
- L’acide gras oméga3 : le saumon, le hareng, le maquereau, le thon, la sardine.
- Le coenzyme Q10 : le brocoli, la fraise, l’orange, le saumon, le tofu.
- La carnitine : le steak de bœuf, le porc, le bacon.
Voilà de quoi varier les menus quotidiens et faire le plein en substances indispensables pour mettre toutes les chances de son côté quand on désire un bébé.