Grâce à certaines de leurs composantes nutritionnelles, certains fruits pourraient bel et bien favoriser votre endormissement tout comme celui de vos enfants. Manger des fruits juste avant l’heure du coucher serait donc le secret d’une famille qui dort bien ? Selon la diététicienne et nutritionniste Florence Thorez, interrogée par nos confrères de Santé Magazine, certains fruits pourraient bel et bien avoir des effets positifs sur l’endormissement. En la matière, c’est la banane qui fait particulièrement office de bon élève. Et les raisons sont nombreuses.
Riche en tryptophane, la banane boosterait la production de mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement, régule le cycle du sommeil et favorise la détente. Elle est aussi riche en potassium et en magnésium, des minéraux qui aident à détendre les muscles et à réduire les stress. La banane est donc particulièrement intéressante pour améliorer le sommeil de toute la famille.
Quels sont les autres fruits qui favorisent le sommeil ?
Bien sûr, la banane n’est pas la seule à aider à l’endormissement. Les fruits riches en vitamines B3, B6 ou encore B9 sont particulièrement recommandés dans ce contexte précise la spécialiste. D’autres fruits contiennent des antioxydants qui réduisent le stress oxydatif et favorisent ainsi le sommeil. Certains riches en fibres aident à une bonne digestion et permettent donc de bénéficier d’un sommeil plus calme.
Difficile pour autant de dresser une liste complète des fruits les plus efficaces pour obtenir un meilleur sommeil, d’après Florence Thorez. Aucun fruit, consommé une seule fois, n’aura un impact décisif sur le sommeil. Pour autant, manger des fruits régulièrement est l’un des secrets pour mieux dormir. “En général, on recommande de manger une variété de fruits dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour soutenir une bonne santé générale, y compris un sommeil de qualité”, explique la spécialiste.
Variez votre consommation de dattes, de bananes, de pommes, de figues, d’amandes, de noix de cajou et de mangues pour mettre toutes les chances de votre côté ! Tous peuvent être consommés le soir sans aucun problème.