Avant de commencer l’exercice, demandez à votre enfant de s’asseoir, le dos droit, les épaules relâchées, les mains posées sur ses cuisses. Sa tête doit être droite. Demandez-lui ensuite de fermer ses yeux.
Maintenant, vous pouvez commencer. A vous de guider votre enfant !
- Demandez à votre enfant de se concentrer sur les points d’appui de son corps : ses muscles fessiers, l’arrière de ses cuisses, ses pieds bien ancrés dans le sol.
- Demandez-lui, ensuite, d’écouter attentivement le rythme naturel de sa respiration, de sentir son corps qui se relâche progressivement.
- Dites-lui de laisser venir à lui l’image d’un objet (son livre préféré, le pinceau avec lequel fait de la peinture, son cartable de classe, son Playmobil préféré, sa poupée Reine des Neiges ou Lol…).
En revanche : évitez de faire visualiser à l’enfant un paquet de bonbonsau risque de l’agiter, ou bien son doudou, au risque de l’endormir ! Il faut l’aider à choisir un objet simple, qui va faciliter son observation détaillée et lui permettre de se mobiliser rapidement et de développer sa capacité de concentration. Une fois son choix fixé, continuez ainsi :
- Demandez-lui d’accueillir cette image, de porter toute son attention sur cet objet, comme si c’était la première fois qu’il le découvrait. Dites-lui de l’observer sous tous les angles : sa forme, ses contours, ses courbes, ses lignes droites, son volume, son relief, ses couleurs, sa texture.
- Après qu’il a observé attentivement et précisément l’objet, demandez-lui maintenant d’observer les ressentis dans son corps : son assise est peut-être plus affirmée ou plus détendue, et dans sa tête : il est peut-être davantage présent et concentré.
- Dites-lui de prendre conscience de sa capacité de concentration, et ce, grâce à une simple observation patiente et précise.
Et voilà ! Maintenant, les devoirs vont lui prendre moins de temps (et à vous aussi !).
Un petit exercice à faire tous les jours avant qu’il se mette à travailler.
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