Constipation : comment y remédier ?

- Mangez des fibres ! Préférez les aliments dans leur version "complète" (pain, pâtes, céréales…). Pensez également aux légumes secs, fruits secs, légumes verts, etc.

Autrement, pruneaux, épinards, betterave rouge, abricots, miel… A vous d’expérimenter et trouver les aliments bienfaiteurs pour votre transit. Ils varient d’une femme à l’autre.

Attention au son ! Il a bonne réputation dans le traitement de la constipation, mais consommé en trop grande quantité, il peut diminuer l’absorption du calcium et du fer, indispensables à la santé de la future maman.

- Buvez au moins 1,5 l d’eau par jour. Plus vous serez déshydratée, plus vos selles seront dures et difficiles à évacuer. Il est conseillé de commencer dès le réveil, avec un grand verre d’eau ou de jus de fruit frais. Puis, dans la journée, consommez à volonté de l’eau (si possible riche en magnésium), des tisanes, jus de fruits dilués, bouillons de légumes, etc.

- Commencez vos repas par un aliment gras, type avocat, crudités avec une cuillère de vinaigrette ou d’huile d’olive. Les graisses activent les sels biliaires, qui jouent un rôle important dans la digestion.

- Evitez les aliments qui ballonnent (type chou, banane, sodas, haricots blancs, lentilles, poireaux, concombre…) et les aliments difficiles à digérer (plats en sauce, viande grasse, poisson gras, pâtisseries, fritures…).

- Privilégiez les laitages au bifidus actif, un ferment naturel, qui, consommé quotidiennement, aide à réguler le transit.

Une nouvelle hygiène de vie

L’exercice physique est connu pour améliorer le transit ! Pendant la grossesse, privilégiez les sports doux comme la marche ou le yoga.

Au quotidien, adoptez aussi une bonne posture : évitez de vous "tasser", tenez-vous droite en essayant le plus possible d’effacer votre cambrure.