Enceinte, en finir avec les jambes lourdes

Publié par Juliette Viatte  |  Mis à jour le par Antoine Blanchet

Pendant la grossesse, les jambes sont soumises à une pression plus forte et à un bouleversement hormonal. Elles peuvent alors gonfler ou devenir douloureuses. Quelques gestes simples pour vous soulager.

Comment soulager les sensations de jambes lourdes pendant la grossesse : faire de l'exercice

Le manque d’exercice physique et la sédentarité sont les pires ennemis des jambes. Même si la grossesse n’est pas le meilleur moment pour s'initier à l’escalade ou au volley, rien ne nous empêche de marcher, nager ou de faire du pilates. Avec les beaux jours, la piscine retrouve de sa saveur. On en profite pour tester l’aquagym ! Il existe d’ailleurs des cours spécifiques pour femmes enceintes.

Testez la douche écossaise pour soulager vos jambes lourdes et douloureuses

Pour atténuer la sensation de lourdeur, on peut, pendant sa douche, alterner le chaud et le froid, puis terminer par un jet bien froid sur ses jambes. Nos veines passeront de la dilatation à la contraction ce qui nous apportera une sensation de soulagement durable. En revanche, on évite les bains trop chauds, l'épilation à la cire chaude, le sauna et le hammam, qui sont plus que déconseillés pour les personnes sujettes aux jambes lourdes, varicosités et varices.

Comment éliminer la rétention d'eau : la solution des produits diurétiques naturels (citron, gingembre...)

Les bons alliés contre les jambes lourdes sont les diurétiques naturels. Les fruits et légumes, riches en eau, doivent être privilégiés dans votre alimentation. En tête de classement, on retrouve le concombre et le citron, qui aident particulièrement au bon fonctionnement rénal. A vous donc les smoothies et autres jus de concombre et citron, qui vont permettront d'allier les bienfaits des légumes et des fruits, tous riches en eau, fibres et vitamines. Pensez aussi au gingembre, qui possède également des vertus diurétiques.

Faire un massage des jambes

On peut aussi utiliser une crème ou un gel anti-jambes lourdes. Souvent à base de menthol, les gels contre les jambes lourdes procurent immédiatement une sensation de fraîcheur. On demande conseil au pharmacien pour opter pour une formulation compatible avec la grossesse.

On masse ses jambes et ses cuisses (de bas en haut), les lourdeurs seront ainsi apaisées et les gonflements atténués. On doit effectuer ces massages matin et soir.

 

Vigne rouge, citron... Quelles tisanes pour soulager les jambes lourdes chez la future maman ?

La vigne rouge est une très bonne tisane à consommer pour soulager les rétentions d'eau pendant la grossesse. Cette dernière aide au bon fonctionnement de la circulation sanguine. Le citron peut aussi être pris en infusion car il possède des propriétés diurétiques qui vont aider à réduire la sensation de jambes lourdes. Les boissons chaudes telles que les tisanes sont aussi à privilégier car il est important pour les futures mamans atteintes de rétention d'eau d'avoir une bonne hydratation pour favoriser la circulation sanguine.

 

 

Jambes lourdes : privilégiez les vêtements amples

Non seulement ils sont plus agréables à porter, mais ils offrent l’avantage de ne pas gêner le retour veineux. On préfèrera les vêtements en coton : ils absorbent la transpiration et permettent à l’air de circuler. On évite également les talons hauts (3 à 5 cm maximum), car ils empêchent la flexion de la cheville.

Optez pour des bas de contention

Utilisation de bas de contention en pratique

En cas de jambes lourdes, une bonne solution reste l’utilisation de bas de contention. Ils empêchent la dilatation de la veine et améliorent la circulation du sang. On en trouve maintenant de très jolis dans le commerce. Seul impératif : bien les choisir à sa taille. On peut aussi s'en faire prescrire par un médecin... et même des glamours ! (si!si! On en a vu !)

En vidéo : Jambes lourdes pendant la grossesse Adrien Gantois

Protégez vos jambes de la chaleur

Avec la hausse des températures, la tentation est grande de s’adonner au plaisir du bain de soleil. Enceinte, mieux vaut éviter, car le soleil, mais c’est également vrai pour toute source de chaleur (bain chaud, hammam, sauna, épilation à la cire chaude…), favorise la dilatation des veines. En revanche, rien ne nous empêche d’obtenir un joli teint hâlé en nous promenant.

Jambes lourdes : adoptez une bonne position

La bonne position

Il existe également quelques astuces pour prévenir le gonflement des jambes. Par exemple, garder une bonne position est essentielle : debout, on essaye de ne pas se cambrer et allongée, on pense à surélever ses jambes avec un coussin. Cela permet au sang de remonter plus facilement vers les poumons où il est alors réoxygéné. Au bureau, on fait des pauses régulièrement pour se « dégourdir » les jambes.

Jambes lourdes et grossesse : en cas de doute, consultez

Près de 62 % des femmes voient apparaître des varices dès leur 1ère grossesse. Heureusement, la plupart régressent naturellement après l’accouchement. Au moindre doute, n’hésitez pas à consulter un phlébologue. Il pourra vous donner des conseils pratiques et surtout dépister un problème veineux.

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