Comment bien dormir enceinte ?

Même enceinte, l'activité physique est conseillée, car elle augmente la résistance au stress, atténue l'angoisse et apaise la nervosité. De la gym au yoga en passant par la natation ou la marche à pied, essayez de rester active. La natation et le yoga sont particulièrement conseillés aux femmes enceintes : ces activités améliorent la circulation sanguine et préviennent les douleurs dorsales. On évite en revanche le ski, l'équitation et tout autre sport comportant des risques de chute.

Il existe aussi plusieurs méthodes alternatives douces susceptibles de vous aider à vous relaxer et à mieux dormir durant la grossesse : yoga prénatal, sophrologie, hypnose, acupuncture ou encore homéopathie. A vous de voir la pratique qui vous conviendra le mieux.

Au lit, on se couche sur le côté gauche pour que la veine cave inférieure ne soit pas compressée par l'utérus. On allonge la jambe qui est sous le poids du corps et on replie l'autre au-dessus.

Pour plus de confort, on peut glisser un petit coussin sous le genou plié, ou on s'enroule dans le coussin d'allaitement.

En dormant sur le côté, on limitera les ronflements qui ont tendance à augmenter au troisième trimestre de la grossesse. Quelle que que soit la position adoptée, on ne s'inquiète pas pour son bébé, il s'adaptera. Enfin, quand les remontées acides empêchent l'endormissement ou nous réveillent carrément au milieu de la nuit, la position semi-assise peut être un peu plus confortable.

Au troisième trimestre, notre sommeil est perturbé par des doutes, des inquiétudes et autres idées noires. On se pose beaucoup de questions sur l'accouchement, sur cette nouvelle vie qui arrive à grands pas ? Le meilleur moyen de s'en débarrasser est encore d'en parler : avec notre compagnon, le mieux placé pour nous soutenir, avec une sage-femme ou un gynécologue, qui nous rassureront sur l'accouchement. On trouvera également du réconfort en dialoguant sur des forums de discussion avec des jeunes mamans et des femmes enceintes.

Pour que les ballonnements et les sensations de lourdeur ne pèsent pas sur notre nuit, on dîne léger environ deux heures avant le coucher. Et on privilégie certains aliments qui favorisent le sommeil. Les protéines : viande (en quantité raisonnable), poisson et œufs. Les glucides : riz, pâtes, sucres. Ainsi que la laitue, la pomme et le lait, connus pour leur effet soporifique.

Les infusions du soir favorisent l'endormissement. Mais attention, pour éviter les levers-pipi en plein milieu de la nuit, on boit sa tisane au moins vingt minutes avant le coucher. Voici les plantes qui aident à trouver le sommeil : le tilleul, pour ses vertus apaisantes et relaxantes. La fleur d'oranger, qui favorise la décontraction. La mélisse, qui réduit le stress, facilite la digestion et calme les nausées.

Pour bien dormir, il faut avant tout être détendue. Vous pouvez demander à votre compagnon de vous faire un massage, agréable et bénéfique pour soulager le mal de dos, délasser les jambes lourdes et dénouer les crampes. Si on se masse soi-même, on insiste sur les jambes et les pieds. Un bain, pas trop chaud, (37°-38°C) est aussi un bon moyen pour se détendre avant le coucher.

L'homéopathie et l'acupuncture sont sans effets secondaires et sans danger pour notre bébé. Le choix du médicament - pour l'homéopathie - varie selon le type de troubles du sommeil (réveils nocturnes ou à l'aurore, difficultés d'endormissement...). Notre personnalité (anxieuse, sujette aux maux de tête...) joue également sur la prescription du médecin. Une consultation est donc préférable.

Quant à l'acupuncture, elle est particulièrement efficace contre les insomnies, les angoisses, la fatigue et le mal de dos. Cette technique, qui vise à rééquilibrer les énergies du corps à l'aide de petites aiguilles, soulage la douleur et peut être utilisée dans le cadre de la préparation à l'accouchement.