Sommaire- 1. Le carré magique des vitamines
- 2. Bien doser ses apports en vitamines
- 3. Le bon cocktail de vitamines !
Quelle quantité de vitamine B9 absorber pendant votre grossesse ? Où trouver la vitamine C pour que votre bébé soit en pleine forme ? Toutes les réponses sont dans notre tableau spécial "vitamines" !
La rédaction InfobebesPour le savoir, consultez notre tableau ci-dessous. Il rappelle les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC)* quotidiens durant votre grossesse, pour le nourrisson et pour l'enfant en bas-âge.
Astuce : vous trouverez aussi dans ce tableau la quantité de vitamines contenue dans un certain nombre d'aliments… Servez-vous en pour trouver des idées et varier les menus, secret absolu d'une alimentation équilibrée. Mais trier les aliments en fonction de ces données ne servirait pas à grand chose (et pourrait même être mauvais pour votre bébé et vous), sauf prescription de votre médecin.
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| ANC pour la femme enceinte (3e trimestre) | ANC pour Bébé de 0 à 1 an | ANC pour Bébé de 1 à 3 ans | Les aliments qui en sont particulièrement riche (pour 100g) |
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A | 700 | 350 | 400 |
Huile de foie de morue : 30000 |
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B1 | 1,8 | 0,2 | 0,4 |
Germe de blé: 2 |
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B2 | 1,6 | 0,4 | 0,8 |
Foie de veau : 4 |
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B3 | 16 | 3 | 6 |
Levure alimentaire: 40 |
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B5 | 5 | 2 | 2,5 |
Foie de veau: 8 |
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B6 | 2 | 0,3 | 0,6 |
Muesli: 1,60 |
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B8 | 50 | 6 | 12 |
Œufs : 25 |
| B9 (acide folique) µg | 400 | 70 | 100 |
Cresson cru: 214 |
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B12 | 2,6 | 0,5 | 0,8 |
Cœur de bœuf : 13,5 |
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C | 120 | 50 | 60 |
Cassis: 200 |
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D | 10 | 20-25 | 10 |
Saumon: 12-20 |
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E | 12 | 4 | 6 |
Huile de tournesol : 56 |
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K | 45 | 5-10 | 15 | - |
| Source principale : Rapport du CNERNA sur les Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3e édition, 2001. |
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* Les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) sont les normes des besoins nutritionnels par catégorie d'âge, de sexe et de situation physiologique. Pour la population française, ils ont été établis et sont remis à jour par un groupe d'experts du Centre national d'études et recherches sur la nutrition alimentaire (CNERNA), laboratoire relié à l'Agence française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa). À ne pas confondre avec les Apports journaliers recommandés (AJR), qui sont les normes européennes (généralement inférieures aux normes françaises).
