Femme enceinte : quelle eau boire pendant la grossesse ?

Publié par Joséphine Argence  |  Mis à jour le par Najwa Chaddou

En collaboration avec Jean-Michel Lecerf (Médecin spécialiste en endocrinologie, maladies métaboliques et nutrition)

Pendant la grossesse, on n'est pas toute seule à profiter de l'eau qu'on boit ! Bébé aussi bénéficie de tous ses nutriments. Une bonne raison pour s’hydrater sans modération tout au long de la grossesse !

L'hydratation est une des clés pour être en bonne santé. Une consommation régulière d'eau permet de prévenir la fatigue, les maux de tête, mais également d'améliorer les performances physique et mentale. L'eau, minérale, du robinet ou gazeuse, présente aussi des propriétés qui s'avèrent bénéfiques pendant la grossesse. 

Enceinte : combien de litres d'eau boire par jour ?

En tant que femme enceinte, vous pouvez boire de l'eau à volonté, vos besoins en eau restent identiques. Votre consommation quotidienne doit approcher un litre et demi, voire deux litres d'eau par jour, et être compensée en cas de fièvre, de fortes chaleurs, etc « Ces apports doivent être répartis de la façon suivante : un litre sous forme de boisson et 500 ml sous forme d’aliments », conseille le Docteur Jean-Michel Lecerf, chef du service nutrition à l’Institut Pasteur de Lille.

Rétention, constipation, crampes... Quels sont les bienfaits de l'eau pendant la grossesse ?

L'eau en bouteille ou du robinet, elle peut être consommée sous plusieurs formes. Bien sûr, il y a celles que tout le monde connaît : en bouteille ou directement sortie de votre robinet.

L'eau du robinet : Les normes de qualité

Contrairement aux idées reçues, est peut-être la meilleure de toutes ! « Elle subit plus de contrôles que n’importe quel autre produit. Sa teneur en polluants est quasi nulle », rassure le médecin-nutritionniste. On peut donc la consommer durant la grossesse sans inquiétude pendant la grossesse. Pour contrôler la qualité de son eau du robinet, rendez-vous sur le site du gouvernement

L'eau en bouteille : quelle eau minérale choisir pour une femme enceinte ?

Au rayon « eau » en bouteille, on ne sait plus où donner de la tête et pour cause : les marques mettent chacune en avant les atouts de leur produit (« riches en ceci, riches en cela… »).

Bon à savoir : Si vous préférez l'eau en bouteille, privilégiez les eaux riches en minéraux, car elles apportent une supplémentation en calcium et en magnésium, sans abuser de celles riches en sodium (sel) qui sont à éviter si vous faites de la rétention d'eau ou de l'hypertension.

L'Hépar, une alliée recommandée contre la constipation

Pour bénéficier de tous les nutriments proposés, il faut varier les eaux minérales ! Certains produits, comme l’Hépar, contiennent une forte quantité de magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue. Plusieurs études ont montré que ce minéral facilitait le bon déroulement de l’accouchement, en aidant l’utérus à se relaxer.

Autre vertu de l'Hépar ? Son action sur le transit intestinal. Il n’est pas rare que les femmes enceintes aient affaire à une constipation, un des désagréments les plus fréquents de la grossesse ! Boire reste notamment un moyen efficace pour lutter contre ces troubles intestinaux. Comme le rappelle le Docteur Lecerf : « l’eau va favoriser l’action des fibres. Un manque d’hydratation va produire l’effet inverse ».

Outre sa richesse en magnésium, l'Hépar est également une bonne source de sodium, ce qui permet de prévenir les crampes, souvent dues à une perte de sels minéraux. S'hydrater est donc aussi favorable à nos muscles.  Fini les contractures qui nous paralysent n’importe où et n’importe quand ! 

Enceinte : quelles sont les eaux minérales riches en calcium ? La Contrex est-elle conseillée ?

La Contrex et la Vittel sont les eaux minérales les plus riches en calcium. Le rôle de ce minéral est primordial pendant la grossesse, car il participe au bon développement des os et des dents du futur bébé. Associé à la vitamine D, il se fixe sur les os et contribue à la construction d'un squelette solide. La Volvic et l'Evian sont en revanche faiblement minéralisées. Elles apportent donc moins de minéraux que la Contrex et la Vittel. 

Quelles sont les propriétés de l'eau gazeuse chez la femme enceinte ?

Vous aimez quand ça pétille ? Pendant la grossesse, continuez à vous faire plaisir ! L’eau gazeuse n’est absolument pas déconseillée. Ces eaux pétillantes, comme la Badoit ou le Perrier, permettent de soulager les futures mamans souffrant de troubles digestifs en facilitant la digestion et en soulageant le transit intestinal. Il est préconisé de boire deux à trois verres d’eau gazeuse par jour. Néanmoins, mieux vaut ne pas en abuser, car les gaz présents dans l'eau peuvent engendrer des ballonnements et augmenter les risques d’usure des dents.

Peut-on consommer des eaux aromatisées pendant la grossesse ?

Méfiez-vous, en revanche, des eaux aromatisées qui sont très sucrées.

Les vertus de toutes les eaux sur nos petits maux

La clé pour avoir une peau repulpée et lumineuse ? S'hydrater quotidiennement ! Pendant la grossesse, la peau subit l’influence des hormones. Certaines femmes enceintes retrouvent la peau grasse de leur adolescence, d’autres, au contraire, sentent leur épiderme se dessécher. Le meilleur geste de beauté pour garder la peau douce : boire à volonté ! « L’eau est plus efficace que n’importe quelle crème hydratante », souligne le nutritionniste.

Boire les quantités d'eau recommandées permet aussi de lutter contre la rétention d'eau, fréquente pendant la grossesse. S'hydrater régulièrement permet de favoriser le travail des reins et d'éliminer les déchets.

Comment rester bien hydratée pendant la grossesse ?

Les fruits et légumes « comptent » aussi comme de l’eau, puisqu’ils en contiennent entre 80 et 90 %. Autrement dit, en manger 600 g par jour revient à boire environ 500 ml d’eau !

Les fruits et légumes qui renferment le plus d'eau sont : les agrumes (riches en vitamine C, ils maintiennent en forme pendant la grossesse !), mais aussi la salade verte, le chou, les poireaux, les tomates… Ceux qui en contiennent le moins : pommes de terre, carottes, petits pois…

Pensez à la soupe et à la tisane pendant la grossesse

Soupe, au lait ou tisane, ça compte aussi ! La soupe apporte de nombreux nutriments, comme le magnésium ou le potassium, qui contribuent au bon fonctionnement neuromusculaire et à une bonne régulation de la pression artérielle.

Thé ou café : restez raisonnable !

Quant au café, il n’est pas contre-indiqué pendant la grossesse. Il est cependant plus prudent de ne pas dépasser deux tasses par jour. Au-delà, vous augmentez le risque d’insomnie et votre cœur peut aussi se mettre à battre plus vite.

La consommation de thé est moins problématique ce que celle de café, sauf pour celles qui en boivent vraiment beaucoup : le thé peut gêner l’assimilation du fer par l’organisme !

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