Quelle prise de poids pendant la grossesse ?

Publié par Ysabelle Silly  |  Mis à jour le par Joséphine Argence

Pendant la grossesse, on prend des kilos, quoi de plus normal ? Sauf que bien souvent, on ne parle (presque) que de ça. Par peur de prendre trop ou pas assez de poids, on garde un œil anxieux sur la balance pendant ces neuf mois. Voici quelques règles, conseils et repères, pour que cette vigilance ne vire pas à l'obsession.

Pendant la grossesse, on doit prendre du poids de manière la plus régulière possible et augmenter progressivement jusqu'à l'arrivée du bébé. Quant au nombre de kilos, tout dépend de notre poids d'avant grossesse. Un sujet à aborder dès vos premiers rendez-vous avec votre gynécologue ou votre sage-femme.

Semaine de grossesse

1ère semaine (3ème semaine d’aménorrhée)

Grossesse multiple

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Femme enceinte : quelle est la prise de poids mois par mois ?

Pendant le premier trimestre de grossesse, il est conseillé de prendre un kilo par mois maximum. Mais la prise de poids peut être moindre ou nulle chez celles qui souffrent de nausées et de vomissements sévères. Cela est sans incidence sur le fœtus. En revanche, si ces troubles sont trop importants, un traitement médical, voire une hospitalisation, peuvent être nécessaires.

Au deuxième trimestre de grossesse, la prise de poids peut passer à 1,5 kg par mois, mais pas plus. Durant le dernier trimestre, les besoins du bébé montent en flèche ! On a alors plus d'appétit : la prise de poids « autorisée » est alors de 2 kg par mois.

La prise de poids moyenne idéale chez la femme enceinte selon l'IMC

La prise de poids conseillée n'est pas la même pour toutes ! Si on est très mince on pourra – on devra, même – prendre plus de poids que si on est ronde ou en vrai surpoids, afin de se constituer les réserves en graisse et en protéines qui lui font défaut. Les recommandations de prise de poids durant la grossesse varient ainsi de 5 à 18 kg selon l'IMC de la future maman !

Pour connaître votre prise de poids « idéale », calculez votre IMC (Indice de Masse Corporelle), en tout début de grossesse ou juste avant de tomber enceinte. Vous obtiendrez la valeur correspondante en divisant votre poids (en kg) par votre taille² (en m).

Exemple : vous pesez 57 kg pour 1,65 m, votre IMC est de 57/1,65² = 20,9.

On conseille généralement une prise de poids de 12,5 à 18 kg pour les femmes dont l'IMC est faible (inférieur à 20), entre 11,5 et 16 kg pour les femmes à l'IMC "normal" (entre 20 et 26 pour une femme en tout début de grossesse), entre 7 et 11,5 kg pour les femmes en surpoids ou en obésité (IMC entre 26 et 29 ), voire encore moins si l'IMC dépasse 29 kg/m2.

Combien pèse le placenta, le bébé ou le liquide amniotique ?

Pour une prise de poids totale comprise entre 12 et 13 kg, on estime que 4,5 kg correspondent au poids du bébé, au placenta et au liquide amniotique. Les réserves de graisse corporelle sont équivalentes à 4 kg. L’augmentation du volume sanguin et la rétention d'eau s’élèvent à 2,4 kg, et l’augmentation du volume des seins et de l'utérus à 1,5 kg.

Kilos et grossesse : les risques d’un excédent de poids

Vous êtes à plus 4 kg et vous n'en êtes même pas au troisième mois ? OK. Pas de panique. Une erreur alimentaire est toujours réparable. Mais il faut s'y prendre à temps pour éviter les petits désagréments. En effet, une trop forte prise de poids peut se traduire par de l'hypertension artérielle, un diabète gestationnel, et un bébé plus gros que la moyenne, ce qui peut compliquer l'accouchement, notamment en obligeant à faire une césarienne. Sans oublier que les kilos « en trop », difficiles à perdre après la grossesse, ne sont pas forcément bons pour le moral... Si c'est votre cas, consultez votre gynécologue ou votre sage-femme, qui vous orientera vers une diététicienne, pour rééquilibrer votre alimentation en douceur.

Les risques d’une prise de poids insuffisante

Certaines femmes ne s'alimentent pas suffisamment pendant leur grossesse. Le risque n'est pas du côté du bébé, qui de toute façon, puisera dans les réserves de sa mère (aussi maigres soit-elles !). Le risque, c'est plutôt du côté de la mère, qui peut développer des carences. Si on n'arrive pas à prendre du poids, on en parle à son médecin ou sa sage-femme !

Femme enceinte : comment ne pas prendre trop de poids pendant sa grossesse ? Nos conseils

Gare aux sucres rapides

Mauvaise nouvelle ! Le chocolat, les gâteaux et autres friandises doivent rester au placard… En cas de petits creux, consommez des fruits secs, déjà dosés pour ne pas tomber dans le paquet : « une dizaine de noisettes ou amandes et deux ou trois abricots séchés ». Et pourquoi pas des galettes de riz nappées de chocolat noir ou les biscuits bio, beaucoup moins sucrés et gras que leur équivalent ?

Les laitages

Certains laitages peuvent être mieux tolérés que d’autres par les futures mamans. Si vous souffrez d’acidité gastrique, réduisez votre consommation de yaourt à un par jour. Remplacez-le éventuellement par un petit-suisse ou du fromage type comté ou parmesan, en veillant bien aux proportions : plus gras qu’un yaourt, ne dépassez pas les 15 ou 20 g par portion. Pour celles d’entre vous qui digèrent mal le lait depuis que vous attendez Bébé, pensez aux jus végétaux (amandes, soja, etc.).

A consommer sans modération

Les fruits, pour éviter les ballonnements (sauf si votre médecin vous conseille la modération, notamment en cas de diabète gestationnel), et l’eau, pour prévenir la rétention d’eau.

Faites-vous plaisir aussi...

La gourmandise n’est pas forcément un péché, même en attendant Bébé… Réservez-vous le dimanche pour le croissant ou le pain au chocolat au petit-déjeuner. Et, si c’est l’été, autorisez-vous de craquer pour un sorbet à l’heure du goûter, de temps en temps : se faire plaisir est important !

N'oubliez pas de faire du sport !

Votre gros bidon ne vous excuse pas des séances de sport. Marche à pied, natation, vélo d’appartement… les exercices doux sont bons pour vous ! Attention cependant à préserver le bébé et sa nidation pendant les deux premiers mois de grossesse.

En vidéo : Que faire si j'ai perdu du poids ?