Régime après grossesse : 12 mois pour retrouver la ligne

Publié par Christine Avellan  |  Mis à jour le

Avec la naissance, vous avez déjà perdu 6 ou 7 kg (poids du bébé, du placenta…). Puis encore 2 ou 3 kg, quand l’utérus retrouve son poids normal. Il ne reste plus qu’à éliminer les 4-5 kg qui s'accrochent. Ça, c’est dans l’idéal. Si vous avez pris beaucoup de poids pendant votre grossesse, les choses peuvent être plus compliquées mais pas impossible. Suivez notre plan d'attaque pour mincir en douceur et de manière durable.

Perte de poids après la grossesse : comment maigrir efficacement

1er mois : Recharger ses batteries après l'accouchement

« Mais pour le moment, l’heure n’est pas au régime », prévient le Dr Laurence Plumey*, nutritionniste. Vous devez avant tout récupérer et vous adapter à votre nouveau rythme de jeune maman, 
en mangeant varié et sain. Consommez suffisamment de légumes, ils sont riches en antioxydants qui permettent de mieux résister à la fatigue et au stress. 
Et ils ont un effet rassasiant, idéal pour caler les grosses faims. A chaque repas, optez pour des protéines, des féculents, de préférence complets (riz, pâtes, pain) qui apportent de l’énergie. Et misez sur trois-quatre produits laitiers par jour, surtout si vous allaitez, car vos besoins en calcium sont augmentés de 30 %. D’ailleurs en cas d’allaitement, il est important de couvrir vos besoins nutritionnels pour éviter les carences. En cas d’alimentation insuffisante, votre organisme puisera dans ses réserves pour assurer une bonne composition du lait maternel. Avec pour vous, encore plus de fatigue à la clé. Misez aussi sur les oméga 3 qui aident à prévenir les troubles émotionnels. Consommez une cuillerée à soupe d’huile de colza par jour et des poissons gras (sardine, saumon, maquereau…) deux ou trois fois par semaine. Buvez 2 litres d’eau par jour. Et en cas de fringales, faites une collation le matin et/ou l’après-midi (yaourt, pain légèrement beurré…).

En vidéo : Je Mange Quoi Pour Retrouver La Ligne

Du 2e au 4e mois : Perte de poids après l'accouchement

Si vous êtes encore fatiguée ou que vous continuez l’allaitement, ne vous lancez pas dans un régime, sous peine d’être franchement épuisée. En revanche, continuez à soigner votre alimentation pour vous rebooster, éliminer quelques kilos ou au moins ne pas en prendre d’autres. Si vous êtes vraiment motivée, vous pouvez commencer à revoir votre alimentation, sans descendre en dessous de 1 500 calories par jour. Et à condition de consommer chaque jour des féculents pour l’énergie, 3 à 4 produits laitiers pour ne pas manquer de calcium et des matières grasses (huile de colza…) pour les oméga 3. Pour vous remonter le moral, sachez qu’allaiter au moins trois mois permet de puiser dans les graisses qui ont été stockées pendant la grossesse, et notamment celles situées dans les hanches. Si vous avez arrêté d’allaiter, mieux vaut attendre le retour de couches pour commencer un régime, souvent deux mois après l’accouchement. Tant que votre métabolisme n’est pas revenu à la normale, il est plus difficile de maigrir.
Dans tous les cas, avant de vous mettre au régime, prenez le temps de la réflexion. C’est important de savoir pourquoi 
on grossit et pourquoi on veut maigrir, pour se remotiver au fil des mois. Si vous n’y arrivez pas seule ou que vous avez déjà tenté de nombreux régimes auparavant, faites le point avec un nutritionniste. Ensuite, fixez-vous un objectif réalisable. Retrouver votre poids d’avant la grossesse, c’est tout à fait possible, sauf si vous étiez trop maigre. Mais il faut accepter que cela prenne du temps. Le bon rythme : perdre 1 à 2 kg par mois.

Mieux vaut éviter les régimes trop restrictifs ou déséquilibrés, type hyperprotéinés ou le jeûne. Vous risquez d’être fatiguée et ils sont difficiles à tenir sur la durée, avec le risque de regrossir encore plus après. « Misez sur une alimentation qui vous convienne et qui préserve bien vos moments de plaisir, précise Laurence Plumey. C’est le principe de la méthode que j’ai développée : faire des repas équilibrés et variés, pour ne pas avoir de carences ni avoir faim entre les repas ». Par exemple, le matin, un laitage nature à 0 % (yaourt ou fromage blanc) avec un fruit frais coupé en morceaux pour la note sucrée, et 40 g de pain complet (2 tranches) ou 30 g de müesli avec du lait demi-écrémé (versez d’abord le lait dans le bol, puis les céréales, ça évite d’en mettre trop). A midi, une part de viande maigre (poulet, rosbif, veau, jambon blanc…) ou du poisson ou des œufs. Des légumes à volonté et des féculents (pas plus de 70 g, l’équivalent de 2 cuillerées à soupe une fois cuits) ou une tranche de pain. En dessert, un laitage et un fruit. En collation l’après-midi : un laitage ou un fruit ou une poignée d’amandes. Le soir, si vous le souhaitez, 
un peu de viande ou poisson ou œufs avec des légumes, mais pas de féculents. « Manger léger le soir, c’est le secret de la minceur », ajoute le Dr Laurence Plumey. Prenez un fruit en dessert. Au total, c’est un régime à 1 200 calories. Ajoutez à un des repas, une cuillerée à soupe d’huile de colza ou de noix, et très peu de beurre sur votre pain (moins de 10 g) ou une cuillerée à café de crème fraîche allégée sur vos légumes. Pour relever les plats, utilisez des épices et des herbes aromatiques, privilégiez des viandes et poissons de qualité, des fruits et légumes de saison, des cocktails de fruits maison…

Du 5e au 9e mois : Mincir et tenir ses bonnes résolutions

Les résultats tardent à venir ? Consultez à nouveau un nutritionniste, de petits réajustements sont sûrement nécessaires. C’est peut-être aussi le signal pour faire un bilan médical. Si par exemple, votre thyroïde est déréglée, vous n’arriverez pas à maigrir et vous risquez même de prendre du poids malgré vos efforts. C’est également le moment de vous remettre à une activité physique. Le sport aide à brûler des calories et à raffermir la silhouette. Pour garder votre motivation, choisissez une activité que vous appréciez vraiment : yoga, pilates, marche...

Bon à savoir, vous allez reprendre un peu de poids au début, c’est normal. 
En effet, vous fabriquez des muscles et ils pèsent plus lourd que les graisses. Ne vous démotivez pas et continuez à bouger. « Au niveau calories, vous avez commencé par un régime à 1 200 calories, précise le Dr Laurence Plumey. 
Si vous avez bien maigri, et que vous voulez manger plus de féculents, vous pouvez passer à 1 500 calories. » Ainsi, augmentez la quantité de féculents à 100 ou 150 g au repas du midi. Et si votre motivation flanche par moments et que vous faites quelques écarts, pas de soucis. Compensez aux repas suivants en mangeant plus léger.

Du 10e au 12e mois : stabiliser son poids

Votre objectif est atteint ? Félicitations. Vous pouvez passer à 1 800 calories par jour. Ce qui est très proche du besoin calorique d’une femme qui n’est pas au régime. Vous pouvez alors ajouter un pain au chocolat l’après-midi, un gâteau en dessert, un verre de vin, une assiette de frites… Faites-vous plaisir ! Maintenez vos bonnes habitudes alimentaires, ainsi qu’une activité physique régulière. Et réagissez vite si vous faites trop d’extras et que le poids remonte. Mais même si vous avez retrouvé votre poids d’avant la grossesse, il faut accepter de ne pas avoir tout à fait la même silhouette. 
Le corps change. Les hanches sont souvent plus larges.

3 conseils de pro pour mincir rapidement

Faire de vrais repas, c'est essentiel pour éviter de grignoter. Et mangez léger le soir !
Gérer ses émotions. Les aliments sucrés sont réconfortants ? Il faut réapprendre à gérer vos émotions autrement que par la nourriture. La sophrologie, la méditation ou l’acupuncture sont de bonnes aides.
Alléger les recettes. Vous adorez le gratin dauphinois ? Continuez à en manger, mais en utilisant de la crème fraîche à 15 % de matières grasses (elle est cinq fois moins grasse que le beurre). Dans vos salades, allongez les vinaigrettes avec un peu d'eau. Faites les frites au four avec un peu d’huile de tournesol. Dans les gâteaux, utilisez du beurre allégé à 41 % de matières grasses et réduisez les quantités de sucre.

*Dr Laurence Plumey, nutritionniste, auteure de “Comment maigrir heureux, quand on n’aime ni le sport ni les légumes”, éd. Eyrolles.

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