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Comment rester zen le jour de l'accouchement ?
Les essentiels Parent.fr

Peur de souffrir, peur des complications ? L'accouchement est un moment unique. A chaque fois, c'est l'inconnu. L'essentiel pour ne pas perdre les pédales.

10 conseils pour un accouchement sans stress

Familiarisez-vous avec les contractions pour rester zen le jour J

Semblables aux douleurs de règles en beaucoup plus fortes, les contractions sont douloureuses. Elles durent environ une ou deux minutes et ne sont pas toutes de la même intensité, ce qui vous laisse un peu de répit. L'essentiel : ne vous crispez pas, laissez faire le travail.

Trouvez le bon allié le jour de l'accouchement

La plupart du temps, c'est le papa qui assistera à l'accouchement avec vous et lui aussi aura participé aux cours de préparation. Il pourra respirer avec vous, vous aider à garder votre sang-froid et vous prêter une épaule solide dès que vous aurez besoin de vous agripper. Parfois, c'est plutôt une amie ou une soeur... ce qui compte c'est que cette personne soit là, à votre écoute

Pour rester zen, faites-vous masser

Grâce à la préparation « Bonapace », votre homme a pu apprendre à vous masser différentes zones douloureuses pendant les contractions. Cela bloque en partie la transmission du message de douleur au cerveau. Cette méthode permet de réduire le stress vécu par le couple en favorisant la participation du père au cours de l'accouchement. Alors profitez-en !

Optez pour la méthode Coué

On a toutes tendance à appréhender la douleur de l'accouchement. Normal avec tout ce que vous avez entendu... mais on peut aussi voir les choses autrement. Vous partez à la maternité vivre une expérience hors du commun : la naissance de votre enfant. Alors positivez. D'autant que 90 % des accouchements se déroulent bien, qu'il y a peu de césarienne et que tous les examens réalisés au préalable ont permis de confirmer que votre bébé est en très bonne santé.

Pensez à votre bébé le jour de l'accouchement

Cela fait des années que vous en rêvez et neuf mois que vous l'attendez... Dans quelques minutes, voire quelques heures, vous donnerez la vie à votre enfant. Vous pourrez le prendre dans vos bras, le dorloter. Ces petits moments de tendresse vous feront tout oublier.

Le jour de l'accouchement : écoutez de la musique

C'est possible dans beaucoup de maternités. Renseignez-vous au préalable et apportez le jour J votre CD préféré. Préférez les musiques douces, type soul ou jazz, ça vous permettra de vous détendre et de ne pas faire de fixette sur les moments difficiles. Vous serez dans votre univers, c'est rassurant et important. Lorsque la femme est détendue, l'ouverture du col de l'utérus se fait plus rapidement.

Chantez maintenant

Saviez-vous que le fait de chanter est un vrai analgésique naturel pendant l'accouchement. La production de sons graves par votre corps augmente la production de bêta-endorphines, ce qui apaise la douleur au cours du travail. De plus, en chantant, on a tendance à bouger le bassin et à adopter des positions verticales, ce qui agit sur la dilatation du col.

Le jour de l'accouchement : faites confiance à l'équipe médicale

Vous les connaissez normalement tous pour les avoir rencontrés avant le jour J. La sage-femme, le gynécologue, l'anesthésiste seront là pour vous aider, vous guider. La sage-femme est la plus présente parce que, quelle que soit la structure, c'est elle qui est de garde et vous accueille. N'hésitez pas à la questionner sur ce qui vous fait peur, vous angoisse, elle saura vous rassurer. Le pédiatre et l'anesthésiste sont, eux, prêts à intervenir en cas de complication, donc restez zen.

Demandez la péridurale le jour de l'accouchement

Plus de 60 % des femmes la demandent et pour cause : c'est le moyen plus efficace pour endormir les douleurs. Pour certaines mamans, c'est une bonne façon de garder le calme nécessaire à la naissance du bébé. Surtout que désormais les péridurales sont « allégées » et permettent de préserver des sensations, notamment lors de la poussée.

Respirez, c'est gagné

Vous vous souvenez des conseils de la sage-femme lors de la préparation à l'accouchement ? C'est le moment de les appliquer à la lettre. Normalement, vous avez appris les différentes techniques de respiration correspondant à une phase précise de l'accouchement. Durant la phase de travail ou de dilatation du col, la respiration sera abdominale, lente. Juste avant la naissance, continuez sur le même rythme. Cela vous permettra de freiner votre envie de pousser alors que le moment n'est pas encore venu. Pour l'expulsion, effectuez une inspiration rapide puis une expiration lente et forcée.

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