La bonne alimentation pour tomber enceinte

L’alimentation a un impact sur l’ovulation et la fertilité. Pour tomber enceinte, il est ainsi conseillé de favoriser les aliments à index glycémique bas, les fibres, les oméga-3 et les vitamines B9 !

Si nous savons à quel point l’alimentation joue sur notre santé, de nombreuses études démontrent qu’elle influence aussi la fertilité ! Quand on veut un bébé, le choix des glucides, produits laitiers ou des vitamines ne se fait pas au hasard… Certains aliments ont en effet la capacité d’améliorer la qualité de l’ovulation chez la femme ou du sperme chez l’homme, voire de favoriser la nidation de l'ovule fécondé.

Vous rêvez de tomber enceinte ? À partir de maintenant, mieux vaut éviter les aliments à index glycémique (IG) élevé, c’est-à-dire ceux qui augmentent rapidement le niveau de sucre dans le sang (sucre raffiné, farine blanche, pommes de terre, sodas…). Leur consommation va entraîner une sécrétion importante d’insuline par le pancréas. Or, il a été démontré qu’une hyperinsulinémie répétée pouvait nuire à l’ovulation.

On favorise donc les aliments à IG bas, comme les céréales et farines complètes, les légumes secs, les fruits, les légumes, le sirop d’agave, etc. Les bonnes habitudes que vous prendrez dès aujourd’hui seront bénéfiques quand vous attendrez votre futur bébé. En effet, consommer les bons glucides avant et pendant la grossesse aide à prévenir le risque de diabète gestationnel.

De plus, les fibres permettent de ralentir l’assimilation des sucres ou glucides par l’organisme, régulant ainsi la sécrétion d’insuline. Pensez aussi aux graines de lin ou de courge, au psyllium blond, à l’agar-agar ou au son d’avoine, que vous pouvez ajouter à vos crudités ou yaourts.

Pas question de bannir le gras de son alimentation quand on essaie de concevoir un bébé ! Il suffit de faire le bon choix…

Un bon apport en oméga-3 participe au bon fonctionnement de notre organisme, et donc à celui de notre système reproducteur. Que vous soyez ou pas « en essai bébé », il est essentiel d’intégrer ces acides gras dans votre alimentation quotidienne. Préférez l’huile d’olive, de colza, de noix ou de lin et les margarines riches en oméga-3 aux autres matières grasses. Consommez régulièrement du poisson gras (type maquereau, anchois, sardines, saumon, foie de morue…), des fruits de mer et des œufs issus de poules élevées en plein air ou de l’agriculture biologique.

À savoir : les oméga-3 que vous continuerez à absorber pendant votre grossesse participeront au bon développement neurologique de votre bébé.

Les acides gras trans, en plus de favoriser l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, nuisent à la fertilité. Ils se cachent principalement dans les plats préparés et autres fabrications industrielles, sous le terme « huiles végétales hydrogénées ». Lisez bien les étiquettes !

Si vous souhaitez à tout prix un bébé, laissez tomber les yaourts 0 % et le lait écrémé ! Selon une étude réalisée par des chercheurs d’Harvard, ces laitages, pauvres en graisses, affecteraient l’équilibre de nos hormones sexuelles. Résultat : la silhouette s’amincit peut-être, mais les ovaires en prennent un sacré coup.

À l’inverse, les produits laitiers entiers amélioreraient notre fertilité, à condition qu’ils soient de bonne qualité. Consommer un à deux produits laitiers entiers par jour pourrait aider à rétablir l’ovulation. Favorisez le lait demi-écrémé (si vous y tenez vraiment), ou mieux, le lait entier, le fromage blanc, les petits-suisses et les yaourts non allégés. La crème glacée et le fromage sont également à privilégier, mais en quantité raisonnable.

L’acide folique, ou vitamine B9, est indispensable aux femmes en âge de procréer. Cette précieuse vitamine participe au bon déroulement du cycle menstruel, par conséquent, à celui aussi de l’ovulation et la conception… Seul hic : les femmes en âge de procréer n’en consomment pas assez. Voilà pourquoi il n’est pas rare de se faire prescrire de l’acide folique par son médecin quand on essaie de tomber enceinte. Bonne nouvelle, vous pouvez aussi en mettre dans votre assiette ! Exemples d’aliments riches en folates : épinards, mâche, cresson, lentilles, melon, châtaigne, avoine, sarrasin, quinoa, moules, palourdes, levure de bière, noix, pois chiche…

L’acide folique présente aussi de nombreux avantages, une fois bébé mis en route ! Administré quelques mois avant la conception et durant le premier trimestre de grossesse, il réduit le risque de fausse couche, protège l’enfant de certaines malformations (du tube neural notamment, appelé spina bifida) et contribue à prévenir la prématurité.

S’il y a un régime alimentaire à privilégier pour tomber enceinte, il y a aussi des aliments qu’il vaut mieux éviter, ou du moins dont il faut limiter la consommation. C’est le cas des produits préparés et industriels, qui sont souvent trop gras, trop salés ou trop sucrés et qui contiennent un grand nombre d’additifs. C’est le cas également des fritures, des viennoiseries, de la viande rouge et de la charcuterie, de l’alcool et du café.

Le mot d’ordre : une alimentation variée et équilibrée qui fait la part belle aux fruits et légumes de saison, de préférence biologiques pour éviter au maximum les pesticides.