Quel régime adopter pour booster votre fertilité ?

Publié par Najwa Chaddou  |  Mis à jour le par Marion Bellal

Il n’y a pas de solution miracle pour avoir un bébé… Mais une alimentation équilibrée permet de mettre tous les atouts de son côté, en boostant la fertilité ! Voici les menus et ingrédients à privilégier.

Quand on lance un projet bébé, il est recommandé de prendre rendez-vous chez plusieurs spécialistes de santé, afin de s’assurer qu’on est en pleine forme et recevoir de bons conseils pour maximiser nos chances de tomber enceinte. Une visite préconceptionnelle est ainsi vivement préconisée.

Outre notre santé, ce rendez-vous permet de faire le point sur notre hygiène de vie, pour les deux membres du couple. Sport, consommation d’alcool ou de tabac, alimentation… Eh oui, même notre assiette peut nous aider à tomber enceinte, en contenant les bons aliments !

Que manger pour tomber enceinte ? Quelle alimentation booste la fertilité ?

En quoi consiste le régime alimentaire pour booster la fertilité féminine ?

En provenance directe de Grande-Bretagne et des États-Unis, le régime alimentaire préconceptionnel consiste à absorber le plus de vitamines et de minéraux possibles. Ce sont eux qui font que notre corps fonctionne à plein régime, surtout pour faire un bébé. En effet, un déficit nutritionnel peut-être à l’origine d’un problème organique. Pour mettre toutes les chances de notre côté, notre compagnon peut aussi suivre ce régime. Il est, en effet, important d’agir aussi bien sur le corps de l’une que de l’autre !

Les spécialistes de la nutrition sont formels : pour booster sa fertilité, on adopte une alimentation équilibrée et on supprime l'alcool et le tabac.

Œufs, amandes, lait, gluten… Quels sont les aliments qui favorisent la fertilité ?

Les vitamines B9 et B12 limiteraient les risques d’atteinte neurologique chez notre futur bébé. Ces vitamines se consomment dans les asperges, les levures, les épinards pour la vitamine B9, mais aussi dans le foie, le poisson, les œufs, le poulet et le lait de vache pour la B12.

Vous êtes végétarienne ? Celles qui ne consomment que fruits et légumes dans leur alimentation doivent rectifier le tir. En effet, sans supplémentation, l’absence de viande peut entraîner une carence en zinc et en vitamine B12.

Comment augmenter la fertilité chez la femme ?

Chez la femme, comme chez l’homme, le zinc améliore la production de testostérone, qui est l’hormone de la libido. On le trouve essentiellement dans les huîtres et le foie. Côté masculin, le zinc a un rôle clé dans la synthèse du sperme, et un manque est directement associé à une diminution des spermatozoïdes. 60 % des hommes manquent de zinc. Côté femme, le zinc prévient les fausses couches du début de grossesse, ainsi que les malformations du fœtus. 75 % des femmes ne reçoivent pas les deux tiers des apports journaliers recommandés. Alors on se fait plaisir avec un beau plateau d’huîtres de temps en temps avant notre grossesse !

Quels compléments alimentaires pour augmenter nos chances de tomber enceinte et éviter les fausses couches ?

La vitamine B9 ou acide folique doit être un élément essentiel de nos apports journaliers afin de favoriser notre ovulation. La vitamine B9 contribuerait également au bon fonctionnement du cycle menstruel, ce qui peut avoir son importance quand on cherche à tomber enceinte !

Puis, pendant la grossesse, l’acide folique aide, notamment, à la formation du système nerveux du fœtus. Nous pouvons donc supplémenter notre alimentation avec de la vitamine B9, après avis de notre médecin.

À noter que les œstroprogestatifs augmentent les déficits en vitamine B, surtout pour les femmes étant sous pilule depuis de nombreuses années. Si c’est notre cas, on compense.

Quels sont les aliments à éviter pour tomber enceinte ?

La consommation importante de viandes transformées, notamment les saucisses ou le bacon, réduirait la fertilité. On évite donc ces aliments si on est en plein projet bébé.

À noter que le mieux pour un couple cherchant à avoir un enfant est de commencer le régime six mois avant la conception, pour diminuer la charge de produits toxiques et reconstituer les stocks en micronutriments.

Et chez l’homme, quelles vitamines prendre pour améliorer la qualité du sperme ?

L’alimentation a aussi un impact sur la qualité du sperme. Une étude publiée en 2023 (source 1) démontre ainsi qu’un apport supplémentaire en acide folique pourrait améliorer la qualité du sperme.

Les oméga-3, présents dans les noix par exemple, boosteraient la fertilité masculine... Alors on troque les pop-corn contre un sachet de noix du Brésil devant notre film du vendredi !

Au menu, on met des aliments riches en antioxydants et en vitamines.

Nutrition : des antioxydants pour les ovules et les spermatozoïdes

Bétacarotène, vitamine C ou polyphénols : ce sont des antioxydants qu’il faut privilégier pour avoir un bébé. Ils permettent de réduire tous les toxiques qui font flancher notre forme reproductive. On les trouve à profusion dans les fruits et les légumes.

Quant au sélénium, il aide à éliminer les métaux lourds, tels que le mercure ou le plomb. Cet antioxydant entre dans la composition du sperme. Certains spécialistes pensent même qu’il protégerait les ovules et les spermatozoïdes des dommages chromosomiques. On peut le consommer régulièrement dans le poisson, les œufs, la viande et, en plus faible quantité, dans les fromages. La vitamine E est, elle aussi, importante. Elle protège les membranes des cellules de l’oxydation. Elle est présente dans les matières grasses comme l’huile, le beurre, et en quantité importante dans l’huile de germe de blé.