Le vrai régime d’un enfant constipé passe par des repas équilibrés. Soit quatre par jour à horaires réguliers et sans grignotage. Apprenez à votre enfant à manger lentement en prenant le temps de bien mâcher, ce qui facilite la digestion. A cela, il faut ajouter l’activité physique quotidienne et soutenue pour stimuler le transit. Quelques changements dans l’alimentation suffisent généralement à ce que tout rentre dans l’ordre.
Constipation de l’enfant : favoriser les fibres alimentaires pour le nourrisson constipé
Pourquoi bébé ne fait pas caca ?
La constipation provient souvent d’une alimentation trop pauvre en fibres. Les selles ne progressent donc plus dans l’intestin. La consommation de fibres, comme les fruits secs (pruneaux, abricots), les légumineuses (haricots blancs ou rouges, pois chiches, lentilles), les légumes et fruits frais (poireaux, épinards, laitue, courgettes, fraises, kiwi, framboises) ou les céréales, est donc essentielle.
Elle va permettre l’augmentation de la consistance des selles, grâce à leur pouvoir d’absorption de l’eau, et stimuler les contractions de l’intestin. Si les fibres sont indispensables au bon fonctionnement du transit, elles n’ont aucune valeur nutritionnelle apparente. Pensez aux céréales complètes avec modération car elles peuvent provoquer flatulences, ballonnements et empêcher l’absorption de certaines vitamines et minéraux.
Hydrater son enfant pour prévenir la constipation
Prenez l’habitude de donner à votre enfant à boire avant qu’il ait soif et en quantité suffisante : plus d’un litre par jour. La meilleure boisson reste encore l’eau, plutôt fraîche et de préférence riche en magnésium, comme par exemple Hépar.
Un bon verre d’eau fraîche le matin au réveil constitue un moyen efficace de mettre en mouvement le contenu du tube digestif. Pensez également aux potages de légumes verts, de fanes de radis, avec un peu de pomme de terre et une pointe de crème fraîche pour adoucir le tout. En été, jouez le rafraîchissement avec des gaspachos de tomates ou de courgettes.
Quant au jus d’orange, s’il est pris le matin à jeun et sans sucre ajouté, il met en route le transit. Et si votre enfant les aime, donnez-lui un peu de jus de pruneaux ou de raisin. Mais n’en abusez pas : ils finissent par irriter le colon sans améliorer le transit.
Nos astuces anti-constipation
Comment faire passer la constipation chez un bébé ?
Côté sucres lents : l’amidon du riz et du pain blanc, les pâtes, la semoule, les pommes de terre ralentissent le transit. Ne les supprimez pas, mais remplacez-les en partie ou agrémentez-les de légumes.
Les sucres rapides : sucreries, pâtisseries, biscuiteries, chocolat ou boissons sucrées laissent peu de résidus et ralentissent aussi le transit intestinal. A éviter jusqu’à la reprise normale des selles. De même, la carotte, le coing, la banane, les myrtilles et les cassis sont considérés comme constipants.
Quel aliment donner quand bébé est constipé ?
Les laitages, et plus particulièrement ceux au Bifidus, sont connus pour accélérer le transit. Pour le lait pur, les médecins conseillent de ne pas donner plus de 500 ml ou équivalent par jour.
Coyrgettes, bananes, compotes, légumes : quels sont les aliments les plus laxatifs pour les enfants ?
Certains aliments ont des propriétés laxatives naturelles et peuvent aider à stimuler le transit intestinal. Voici une liste des aliments les plus laxatifs :
- Prunes et pruneaux : Riches en fibres et en sorbitol, un sucre alcool naturel ayant un effet laxatif.
- Figues : Elles contiennent des fibres solubles et insolubles qui améliorent la digestion.
- Kiwi : Contient une enzyme, l’actinidine, qui favorise le mouvement intestinal.
- Pommes : La pectine, une forme de fibre soluble présente dans les pommes, peut aider à stimuler le transit.
- Poires : Riches en fibres et en sorbitol.
- Baies : Framboises, fraises, et mûres sont de bonnes sources de fibres.
- Légumes verts : Épinards, chou vert, et chou frisé peuvent favoriser la régularité grâce à leur contenu élevé en fibres.
- Haricots et légumineuses : Lentilles, pois chiches, et haricots noirs sont très riches en fibres.
- Graines de lin et de chia : Riches en fibres et en acides gras oméga-3, elles peuvent être ajoutées aux yaourts ou smoothies.
- Aloe vera : Le jus d’aloe vera est connu pour ses propriétés laxatives.
- Café et thé : La caféine peut stimuler le muscle du côlon, favorisant ainsi le transit intestinal.
Il est important d’introduire ces aliments progressivement dans votre alimentation pour éviter les effets secondaires comme les gaz et les ballonnements. De plus, boire suffisamment d’eau et maintenir une activité physique régulière sont essentiels pour soutenir un bon transit intestinal.
