Comment l'aider à moins manger : faire manger son enfant à heure fixe
Difficile à cet âge de tenir jusqu'à 13 heures ou 20 h 30 ! Conséquence : il va grignoter avant de passer à table et ainsi augmenter ses apports puisque contrairement à un enfant qui a peu d'appétit et chipote une fois arrivé à table, lui, aura encore faim devant son assiette.
Ne jamais faire manger son enfant devant la télé
Quand il est captivé par l'écran, il est incapable de reconnaître les signaux de satiété que lui envoie naturellement son organisme. Associez systématiquement légumes et féculents. Les premiers donnent du volume à l'assiette, tandis que les seconds favorisent la satiété. Et ceux qui ne sont pas spécialement portés sur les tomates ou le chou-fleur les mangent plus volontiers quand ils sont servis avec des pommes de terre ou des pâtes.
Empêcher son enfant de grignoter et limiter le sucre
La répétition de petites prises alimentaires désorganise sa perception de la faim. Mais il arrive qu'un enfant qui dit 'j'ai faim', ait réellement faim et pas simplement envie d'un biscuit supplémentaire. Laissez-lui alors le choix entre un fruit ou un yaourt, de préférence nature. Riches en protéines, les laitages ont l'avantage de bien caler. La tranche de pain, trop longtemps diabolisée, est également autorisée, même pour ceux qui présentent un léger surpoids. Limitez en revanche les aliments trop sucrés, qui nourrissent peu.
Inciter son enfant à faire du sport
Compensez son bon coup de fourchette en l'incitant à bouger plus. Il est vrai qu'à cet âge, il est parfois difficile de l'inscrire à une activité sportive proprement dite. Mais aller de temps en temps à l'école à pied, courir dans le parc, faire de la corde à sauter ou monter un ou deux étages à pied, c'est bien aussi. Pour toute la famille.
L'instinct alimentaire de son enfant
A cet âge, son instinct en matière d'alimentation est encore relativement sûr. Contrairement à ce qui se passe chez les adultes, les mécanismes de la faim chez lui n'ont pas encore été perturbés par des régimes à répétition, des grignotages ou des horaires de repas décalés. Résultat : sa sensation de faim est le plus souvent en adéquation avec ses vrais besoins. Et tout comme il est courant de dire qu'un enfant en bonne santé ne se laissera jamais mourir de faim, on peut dire que si un enfant a bon appétit, c'est que son organisme a réellement besoin de ces calories. Parce qu'il se dépense beaucoup, qu'il grandit ou tout simplement qu'il a un métabolisme qui brûle naturellement beaucoup d'énergie.
Consulter le pédiatre
Avant de décréter qu'il mange trop et de mettre en place un certain nombre de mesures pour limiter ses apports alimentaires, il est indispensable de faire analyser ses courbes de poids et de taille par un médecin. Ces notions de "trop manger" ou de 'trop peu manger' sont bien trop subjectives. Et les conséquences d'un régime inutile ou inadapté chez un enfant en pleine croissance sont bien trop graves pour s'appuyer uniquement sur un ressenti.